Planera vandring

På min friluftsaktivitet ska jag och en kompis gå på vandring i skogen på ca. 2,5 mil och bo över i en natt i tält. Utöver detta ska vi paddla i en å som finns i närheten. Självklart ska vi även laga mat.

Med tanke på att detta skall göras under nästa sommarlov så kommer det förmodligen inte vara speciellt kallt men det kan börja regna. Men inga större väderproblem räknas det med vilket underlättar extremt mycket. När man ska vara ute i naturen så mycket så är man väldigt beroende av vädret och om det t.ex är snö och is blir allting mycket svårare likaså om det är storm, regn och åska eller liknande. Självklart kan för mycket värme även var jobbigt då man lätt blir uttorkad, solbränd, varm och svettig. 

Viktigast av allt är packningen då det är där du har alla grejor som du behöver såsom kläder, mat, utrustning osv.

Och för att börja med kläderna som är väldigt viktiga då du skall vara ute hela tiden och vill ha ”kläder efter väder” samt slippa bära med sig för mycket grejor i onödan.

Denna utflykten är helt okej enligt allemansrätten då vi endast tältar en natt, och inte på någons tomt. Vi rör oss fritt i skogen, men undviker privat mark och om vi eldar så gör vi det på rätt sätt och på avstånd från bostadshus.

Rätt sätt vid eldning är att antingen elda på en anordnad eldplats, men annars är det viktigt att det är grus eller sand som underlag. Att man inte eldar på en bergshäll då de kan spricka. Man ska ta hänsyn till vinden och göra så att elden inte kan sprida sig genom att t.ex sätta stenar runt om. När man lämnar elden ska den vara helt släckt och ingen rök skall finnas kvar. Är det rök ska man hälla över mer vatten.

Kläder

Därför ska jag packa ner ett par skor som är bra att gå i vilket är extremt viktigt då man ska röra på sig hela tiden och skoskav eller dylikt inte är att föredra. 

Jag tar med mig ett par strumpor, både tjocka och tunna beroende på väder. 

Till benen tar jag med mig ett par sköna shorts. Jag tar även med mig ett par löpartights, som är perfekta att ha om det är runt 12-17 grader eller varmt men regnigt.

Är det för kallt för att ha endast löpartights så har jag också ett par överdragsbyxor. Dessa 3 par byxor skall tillsammans klara av alla de väder som sommaren har att erbjuda utan att man ska behöva frysa eller vara för varm.

Till överdelen har jag med mig en t-shirt, en långärmad ”löpartröja”, en kofta och en tunnare ”vårjacka”. Dessa skall också tillsammans klara av alla de väder som kan erbjudas.

Vi har också med oss vattentäta ytterkläder,alltså byxor och jacka till paddlingen, men använder samma gåskor då de också är vattenavstötande, och ett par gummistövlar är tunga och stora att packa med.

Utöver detta tar jag med mig en hatt ifall det blir soligt.

Praktiskt när man ska sova

För att göra det så praktiskt och bekvämt som möjligt när jag ska sova har jag packat ner ett liggunderlag och en sovsäck. Det var inte möjligt att packa med en kudde då den tar för mycket plats så istället kan jag ta några kläder och lägga i en tygpåse eller på annat sätt lösa det. Detta är inget problem. Det viktigaste under natten är att inte frysa. Därför vill man ha isolerat innanför sovsäcken. Det betyder att värmen skall inte gå ut och ingen kyla ska komma in. Också viktigt är att inte gå och lägga sig med blöta kläder då det gör det mycket mer obekvämt och svårare att sova. Istället ska man ha de kläder man ska sova i, i en vattentäck påse så de garanterat är torra när det är dags att gå och lägga sig. De kläder jag väljer att ha på mig under natten är ett underställ och ett par strumpor. Hade det varit i vintertid kunde man tagit ett par tjockare strumpor och kanske t.om vantar. 

En bra idé om man fryser är att ha en flaska (som håller värmen, nästintill en termos) med kokande vatten i. Denna kan man stoppa in i sovsäcken och lägga på de ställen som är kalla.

Risker och säkerhet vid paddling

Vid paddlingen har vi inga speciella kläder, alltså har vi inte tagit med regnkläder då väderprognosen visar att vädret skall vara fint. Ifall det mot förmodan regnar får vi antingen byta aktivitet eller helt strunta i den, eller om det bara regnar lite är det möjligt att genomföra detta ändå.

Vi har hittat ett ställe där man kan hyra paddlar och kanot på ett ställe och sedan paddla och lämna in de på ett annat längre fram i leden. Detta gör det mycket smidigt för oss då vi slipper ta med oss egna redskap. Det viktigaste att tänka på när vi paddlar är säkerheten. Detta betyder att vi självklart har flytväst på oss ifall olyckan skulle vara inne och vi trillade i. Vi har våra mobiler inuti plastpåsar så de ska slippa undan vattenskador. Och så har vi våran packning fastspänd i kanoten så att den inte skall försvinna om kanoten vänder eller annars ramla ur vid mycket vind eller liknande. Att också föredra är vattentäkter packning då det annars skulle bli extremt jobbigt att hantera packningen efter den blivit genomvåt.

Även våra kläder är vattentäta, och vi skulle klara oss fint om vi ramlade i.

Ån är väldigt smal längst hela den vägen vi skall följa så vi kommer under hela tiden vara nära land vilket är en fördel ifall man ramlar i.

Avslutande idrottsreflektion

Berätta om något som du lärt under din ”idrottstid” på Gunnesboskolan!

En sak jag lärt mig mycket bra på Gunnesboskolan när det gäller idrottsämnet är nödsituationer vid vatten. Trots att vi endast gjort detta ett fåtal gånger är det mer än jag någonsin gjort förut. Det är även speciellt eftersom det är så otroligt viktigt och en bra lärdom att bära med sig ifall det skulle inträffa nödsituationer i framtiden i mitt liv. 

Är det någon speciell förmåga du tycker att du utvecklat?

Jag har utvecklat min förmåga att förstå säkerhet och risker i samband med olika idrottssammanhang. T.ex hur man kan förebygga skador innan man börjar en aktivitet, under aktiviteten t.ex med hjälp av mattor, och under utförandet genom att kontrollera sitt agerande, alltså inte tackla för hårt och vara lite försiktig. Vi har diskuterat ämnet flera gånger och jag känner mig mer säker på det nu än jag tidigare gjort. Detta är också en mycket bra förmåga att ha eftersom det i framtiden kan förebygga många skador och risker när jag idrottar.

Vad har varit det bästa/roligaste med idrottsundervisningen?

Det roligaste vi har gjort har varit när vi har orienterat i Skrylle. Detta då det är en rolig aktivitet och vi har gjort det så sällan (1 gång om året) så det har känts väldigt speciellt när vi väl gjort det. Dessutom har det varit väldigt grundläggande för mitt betyg, och alla andras, så alla har tagit det på stort allvar vilket inte alltid är fallet inom idrottslektionerna. Desto mer seriösa alla är, desto mer tävlingsmoment blir det, vilket jag tycker är mycket roligt.

Vad tycker du har saknats i idrottsundervisningen? Motivera!

Jag tycker att vi hade kunnat ha fler lektioner med styrketräning och gymnastik/redskap. Vi har haft det ett fåtal gånger men inte speciellt ofta. Anledningen till att jag har saknat det är för att både styrka och smidighet är saker som jag hade velat utveckla ännu mer och idrottslektionerna hade varit perfekta tillfällen för det. Både för att jag hade kunnat få bra hjälp av personer som vet, men också för att jag har tillgång till många redskap där som jag inte har tillgång till någon annanstans. Dock har vi gjort det tillräckligt mycket för att det skulle gå att bedöma oss elever på det, men vi hade kunnat göra det mer, enbart för att det är roligt. 

Finns det något som kunde gjorts annorlunda? Hur?

Jag tycker också att uppvärmningarna där vi springer under en låt och sedan gör uppmjukningsövningar under en låt är mycket tråkigt. Det är ett mycket effektivt sätt och det gör att Ylva som lärare kan fixa i ordning inför lektionen eller göra något annat medan vi elever värmer upp. Men jag hade velat att vi skulle göra olika lekar eller andra sorters uppvärmningar ibland då det lätt blir tråkigt och mycket enformigt att springa runt i cirklar. Ett bra exempel på när vi gjorde annorlunda uppvärmningar var när man i grupper om två fick skapa en egen uppvärmning, sådant hade man kunnat ha mer av då det engagerade fler och jag tycker det var ett mycket roligare sätt att värma upp på.

Är det något du lärt dig som du känner att du kommer att ha nytta av i framtiden?

Som tidigare nämnt tror jag att jag kommer ha mycket nytta av de färdigheter jag lärt mig om livräddning och även det jag lärt mig och säkerhet och risker. Utöver de två tror jag att jag kanske att jag kommer få användning av mina kunskaper om HLR, friluftsliv, motorisk förmåga inom bollsporter, gymnastiska övningar och en del med redskap, tejpning och hur man ska linda någon som stukat foten eller kanske handen, orientering och mycket mer. Jag har t.ex även lärt mig mycket om hur jag är som person när det kommer till tävling i annat än handboll, alltså olika lekar och spel och hur jag agerar i de situationerna. Samt vad jag är bra på och vad jag är mindre bra på inom idrotten. 

Hur ser din idrottsframtid ut?

Jag kommer fortsätta att spela handboll och träna ofta. Jag kommer alltid ha som mål att träna minst 4-5 gånger i veckan, oavsett om det är handboll, löpning eller gym. Det gör jag mest för att jag mår bra av att träna. Även om jag slutar på handboll en dag vet jag att jag kommer fortsätta träna eftersom jag tycker det är superroligt, lärorikt och jag mår bra av det. Mer än så kan jag i nuläget inte säga om min idrottsframtid. 

Varför tror du att ämnet Idrott och hälsa är obligatoriskt i den svenska skolan?

Jag tror att det är obligatoriskt för att få fler barn att bli intresserade av idrott och att aktivera fler svenska barn. Om det inte skulle vara obligatoriskt finns det många barn som ALDRIG skulle göra någon slags träning. Men på idrotten i skolan tvingas de göra lite träning, vilket är bra för de själva på flera sätt. De som tränar både barn som vuxna får en mycket bättre hälsa och lever längre etc, men de får även mer energi och får det därav lättare i skolan eller på jobbet. De barn som går på någon idrott har visats ha lättare för inlärning än de barn som inte gör det. Därför vill svenska skolan få fler barn att idrotta och vara aktiva än vad det idag är. Dessutom har det varit, är och kommer förmodligen fortsätta vara ett problem med barnfetma och alldeles för inaktiva barn, vilket då enligt forskning leder till sämre resultat i skolan och en sämre hälsa. 

Argument för obligatorisk idrottsundervisning. Motargument?

Skolidrotten gör alltså att fler barn blir intresserade av olika idrotter då de får möjligheten att pröva på de i skolan och kanske hittar ett intresse för någon av de. Hade de inte fått prova på den i skolan hade de kanske aldrig börjat med det. Dessutom gör det att barnen får en bättre hälsa och mår allmänt mycket bättre än om de inte skulle hållit på med någon idrott. Detta kan motverka många problem med sjukdomar och barnfetma som kommer i brist på träning. Dessutom bidrar idrottande till bättre studieresultat då träning gör det lättare för inlärning.

Negativt med skolidrott är att man inte lär sig speciellt mycket, ibland har vi haft lektioner där man lärt sig något t.ex HLR, eller säkerhet och risker men utöver det har det mest varit lekar och roliga saker. Detta är då slöseri på tid som istället hade kunnat spenderas på att lära sig mycket viktiga och nödvändiga saker. De få saker vi lär oss under idrottslektionerna hade vi kunnat lära oss under en annan lektion, men alla de ”aktiva” lektionerna hade inte behövts. 

Många tycker även att skolidrott är mycket jobbigt och ångestladdat. Detta då inte alla har speciellt lätt för alla moment inom idrotten, och de som inte klarar av idrotten så bra tvingas ändå göra det. Detta kan resultera i mobbing från andra personer som väljer att trycka ner personen som inte klarar av något moment speciellt bra. Mobbning har inga positiva bieffekter. Alltså kan idrottslektioner i skolan vara mycket jobbiga för en del personer, och det är svårt att göra något åt detta förutom att inte ha idrott i skolan.

Dessutom kan det vara orättvist att en del personer har lättare för idrott och därför enklare att få högt betyg enbart för att de går på någon idrott själv. T.ex de som orienterar eller går på simning har enklare för att få höga omdömen på de fronterna, medan någon som sällan orienterar eller simmar inte klarar det lika bra och därför får ett sämre betyg.

Dopning inom idrotten

Dopning är en metod som många idrottare använt och använder sig av för att öka förmågan att prestera. Företeelsen är olaglig då det tar bort hela momentet med ”fair play” och att alla deltagare i någon slags sport ska ha samma förutsättningar att prestera och kunna

vinna. Dopning är även olagligt eftersom det kan vara farligt för den som utsätter sig för det, flera personer har genom historien dött av dopning.

Det man gör vid dopning är att man med användning av artificiella metoder får i sig ämnen som påskyndar muskelbyggnaden vilket gör att man enklare kan bygga muskler samt förbättrar uthållighet och på annat sätt fysiskt ökar prestationsförmågan. 

Redan för ca. 5000 år sedan använde kineserna extrakt av torkade efedraväxter som stimulerande medel. 

Den moderna dopningen kom först i slutet av 1800-talet, bland annat hos cyklister och simmare. Från denna perioden och fram till 1960-talet använde man sig av olika typer av stimulantia, alltså stimulerande medel som fungerar som ett uppiggande medel, likt koffein. Den ökade inte prestationsförmågan speciellt mycket och inte i närheten av vad dagens dopningmedel kan göra, men var trots det farlig för kroppen och därför inte hälsosam på något sätt. Ett fåtal dödsfall följde dopningen inom cykelsporten under 1960-talet.

Vid slutet av 1960-talet hade man börjat använda anabola-androgena steroider, dvs manligt könshormon och liknande kroppsegna eller syntetiserade substanser med likartade effekter. Steroiderna utvecklas genom kemisk förändring av det manliga könshormonet testosteron i syfte att vid användning som läkemedel öka den anabola (vävnadsuppbyggande) och minska den androgena (förmanligande) effekten. 

Anabola steroider kan framkalla nedsatt fertilitet och aggressiv personlighetsstörning. Kvinnor som använder ökar risken att få ökad ansikts- och kroppsbehåring, sänkt röstläge och menstruationsstörningar. Båda könen kan råka ut för att det framkallar leverskador.

De anabola steroidernas förmåga att förstärka effekterna av träning har medfört illegal användning inom bodybuilding, simning, tyngdlyftning, löpning, skidor osv. 

En svensk undersökning har visat att de som missbrukar anabola steroider har ökad dödlighet med skada och förgiftade självmord.

På 1980-talet kom riksidrottsförbundet överens om att man skulle få testa idrottsmän som är medlemmar i idrottsföreningar var och när som helst, varesig det handlar om någon tävling eller inte.

Dopningsanalyser är svåra och komplicerade att utföra och kräver avancerad apparatur och specialutbildad personal. Det finns ett system för ackreditering av laboratorium som uppfyller de krav som sätts på utförandet och hanteringen av proven. 

Straff

Det finns olika straff för dopning beroende på hur det har gått till, vad personen tagit, hur mycket och liknande faktorer tas det hänsyn till. T.ex ger anabola steroider, bloddopning och amfetaminbaserade preparat de hårdaste straffen. Detta beror på att dessa bedöms ha störst påverkan på prestationsförmågan.

För dopning finns det mycket hårda straff. Vanligast för de grövre dopningbrotten är att personen i fråga blir avstängd en längre period. Då får personen inte utöva idrotten alls, detta kan vara svårt att kontrollera, men det man gör är att inte låta den träna på någon offentlig idrottsanläggning.

Dessutom får de inte tillåtelse att vara med i några tävlingar, detta kan ses som uppenbart då de inte ens får möjligheten att utöva idrotten. 

Har det kommit fram att idrottaren varit dopad under något mästerskap eller annan tävling där hen fått medalj eller annan belöning, ex pengar, så tas priset ifrån de och delas ut till den som kom efter.

I de grövsta fallen blir idrottarna avstängd från sin idrott för evigt och får därför aldrig tävla eller utöva idrotten igen.

Egen åsikt

Jag tycker dopning är fruktansvärt. Detta beror på att det förstör sporten och inte längre gör den rolig. Det roliga med sport är att kämpa för att bli starkare och skickligare än de man tävlar mot. Detta ska man göra genom att träna hårt, sova mycket, äta rätt osv. Att ta dopningpreparat förstör därmed allt det roliga med idrotten, hur ska en person som förlorar mot en dopad person hitta motivationen att träna och kämpa medan någon som inte kämpar lika hårt för att bli bäst, utan fuskar sin väg dit, vinner över en. Dopning för därför sporten orättvis, gör att sporten tappar sin charm och förstör hela konceptet som säger ”bäst och starkast vinner”. Istället blir det ”bäst starkast och mest dopad vinner”. 

Ett exempel där dopning totalt ruinerat sporten var när Per Elofsson under VM i längdskidor 2001 blev totalt förstörd av den dopade Johann Mühlegg. Per Elofsson var i sitt livs bästa form och många såg honom som den nästa skidkungen. Redan från start drog Mühlegg ifrån de andra och Elofsson var den som hängde på honom längst av alla och lämnade de andra bakom sig, till sist var han tvungen att ge sig då han inte längre orkade. Elofssons avhopp gjorde att någon av de som under hela loppet varit långt bakom honom istället tog hans medaljplats. Senare kom det fram att Mühlegg varit dopad och att därför en ny vinnare skulle utses, alltså den på andraplatsen. Hade Mühlegg inte varit dopad hade med största sannolikhet den mycket vältränade Elofsson tagit hem guldplatsen, men istället blev han helt slutkörd av den dopade tysken. Alltså förlorade han pga av hans motståndares dopningskandal sin största möjlighet till VM guld. 

Detta är ett av de värsta exemplens på hur dopning totalt förstör idrotten.

Dessutom är dopning inte bra för de som utsätter sig för det då man bl.a kan drabbas av olika skador inuti och utanpå kroppen, ovanliga och obotliga sjukdomar, hormonförändringar och i de värsta fallen tom dödsfall. 

stegisättning

Planera en vandring

På min friluftsaktivitet ska jag och en kompis gå på vandring i skogen på ca. 2,5 mil och bo över i en natt i tält. Utöver detta ska vi paddla i en å som finns i närheten. Självklart ska vi även laga mat.

Med tanke på att detta skall göras under nästa sommarlov så kommer det förmodligen inte vara speciellt kallt men det kan börja regna. Men inga större väderproblem räknas det med vilket underlättar extremt mycket. När man ska vara ute i naturen så mycket så är man väldigt beroende av vädret och om det t.ex är snö och is blir allting mycket svårare likaså om det är storm, regn och åska eller liknande. Självklart kan för mycket värme även var jobbigt då man lätt blir uttorkad, solbränd, varm och svettig. 

Viktigast av allt är packningen då det är där du har alla grejor som du behöver såsom kläder, mat, utrustning osv.

Och för att börja med kläderna som är väldigt viktiga då du skall vara ute hela tiden och vill ha ”kläder efter väder” samt slippa bära med sig för mycket grejor i onödan.

Denna utflykten är helt okej enligt allemansrätten då vi endast tältar en natt, och inte på någons tomt. Vi rör oss fritt i skogen, men undviker privat mark och om vi eldar så gör vi det på rätt sätt och på avstånd från bostadshus.

Rätt sätt vid eldning är att antingen elda på en anordnad eldplats, men annars är det viktigt att det är grus eller sand som underlag. Att man inte eldar på en bergshäll då de kan spricka. Man ska ta hänsyn till vinden och göra så att elden inte kan sprida sig genom att t.ex sätta stenar runt om. När man lämnar elden ska den vara helt släckt och ingen rök skall finnas kvar. Är det rök ska man hälla över mer vatten.

Kläder

Därför ska jag packa ner ett par skor som är bra att gå i vilket är extremt viktigt då man ska röra på sig hela tiden och skoskav eller dylikt inte är att föredra. 

Jag tar med mig ett par strumpor, både tjocka och tunna beroende på väder. 

Till benen tar jag med mig ett par sköna shorts. Jag tar även med mig ett par löpartights, som är perfekta att ha om det är runt 12-17 grader eller varmt men regnigt.

Är det för kallt för att ha endast löpartights så har jag också ett par överdragsbyxor. Dessa 3 par byxor skall tillsammans klara av alla de väder som sommaren har att erbjuda utan att man ska behöva frysa eller vara för varm.

Till överdelen har jag med mig en t-shirt, en långärmad ”löpartröja”, en kofta och en tunnare ”vårjacka”. Dessa skall också tillsammans klara av alla de väder som kan erbjudas.

Vi har också med oss vattentäta ytterkläder,alltså byxor och jacka till paddlingen, men använder samma gåskor då de också är vattenavstötande, och ett par gummistövlar är tunga och stora att packa med.

Utöver detta tar jag med mig en hatt ifall det blir soligt.

Praktiskt när man ska sova

För att göra det så praktiskt och bekvämt som möjligt när jag ska sova har jag packat ner ett liggunderlag och en sovsäck. Det var inte möjligt att packa med en kudde då den tar för mycket plats så istället kan jag ta några kläder och lägga i en tygpåse eller på annat sätt lösa det. Detta är inget problem. Det viktigaste under natten är att inte frysa. Därför vill man ha isolerat innanför sovsäcken. Det betyder att värmen skall inte gå ut och ingen kyla ska komma in. Också viktigt är att inte gå och lägga sig med blöta kläder då det gör det mycket mer obekvämt och svårare att sova. Istället ska man ha de kläder man ska sova i, i en vattentäck påse så de garanterat är torra när det är dags att gå och lägga sig. De kläder jag väljer att ha på mig under natten är ett underställ och ett par strumpor. Hade det varit i vintertid kunde man tagit ett par tjockare strumpor och kanske t.om vantar. 

En bra idé om man fryser är att ha en flaska (som håller värmen, nästintill en termos) med kokande vatten i. Denna kan man stoppa in i sovsäcken och lägga på de ställen som är kalla.

Risker och säkerhet vid paddling

Vid paddlingen har vi inga speciella kläder, alltså har vi inte tagit med regnkläder då väderprognosen visar att vädret skall vara fint. Ifall det mot förmodan regnar får vi antingen byta aktivitet eller helt strunta i den, eller om det bara regnar lite är det möjligt att genomföra detta ändå.

Vi har hittat ett ställe där man kan hyra paddlar och kanot på ett ställe och sedan paddla och lämna in de på ett annat längre fram i leden. Detta gör det mycket smidigt för oss då vi slipper ta med oss egna redskap. Det viktigaste att tänka på när vi paddlar är säkerheten. Detta betyder att vi självklart har flytväst på oss ifall olyckan skulle vara inne och vi trillade i. Vi har våra mobiler inuti plastpåsar så de ska slippa undan vattenskador. Och så har vi våran packning fastspänd i kanoten så att den inte skall försvinna om kanoten vänder eller annars ramla ur vid mycket vind eller liknande. Att också föredra är vattentäkter packning då det annars skulle bli extremt jobbigt att hantera packningen efter den blivit genomvåt.

Även våra kläder är vattentäta, och vi skulle klara oss fint om vi ramlade i.

Ån är väldigt smal längst hela den vägen vi skall följa så vi kommer under hela tiden vara nära land vilket är en fördel ifall man ramlar i.

Idrottsläraren reflektion

Ser det likadant ut på din skola?

Jag tycker det är lite likadant på våran skola, och förmodligen på de allra flesta skolorna nu för tiden. Men skillnaden på våran skola är att här finns det inte ipad utan istället använder folk sina mobiler, datorerna eller pratar. 

Dock tror jag inte det har med ”våran generation” eller att vi lever i en internet generation att göra, utan mer med åldern. Jag tror inte att tonåringar som var i samma ålder som mig för 15 år sedan var ute mer på rasterna än tonåringar idag. De satt då istället inne och pratade och var inte ute mer på rasterna. Detta handlar om status, att tonåringar inte har lika mycket energi eller att det inte finns så mycket aktiviteter som tonåringar tycker om. Det enda som skiljer nu är att vi håller på mer med mobil och dator medan de mest pratade.

Vad skulle behövas för att jag skulle bli mer aktiv på rasterna?

Det som skulle behövas för att göra skillnad på denna skolan är att lärarna säger till mer under rasterna att man ska gå ut. Det ska även finnas mer tonårs anpassade aktiviteter, alltså inte bara King Out osv då det inte attraherar ungdomar utan mest yngre barn. Det skulle även underlätta ifall man hade längre raster då vi främst har 10 minutersraster då man inte hinner göra särskilt mycket och det blir oftast att man bara sitter utanför klassrummet och väntar på läraren. Så istället för kanske 3 korta raster så har man 1 eller 2 lite längre då man hinner gå ut och hitta på något.

De kan även se till att ingen använder sina datorer på rasterna och att de alltid är i klassrummet. Annars tror jag inte det finns några lösningar då man inte kan ta någons mobil ifrån de under rasterna. 

Behövs det en ”Kalle”?

Jag tror inte att man behöver någon Kalle för att göra skillnad utan det beror på ifall lärarna pushar på eller inte. Dock hade en Kalle kanske kunnat få elever att ändra sina åsikter om användning av mobiler och träning osv vilket han lyckas med på den skolan han besöker.

Vad tycker du om Kalles idrottslektion med iPads?

Jag tyckte inte att lektionen där man fick använda iPaden var speciellt bra. Jag tror inte det gav eleverna en större motivation att träna för att de fick hitta egna övningar utan mest isåfall för att det var något unikt och en grej som inte gjorts förut. Men då är det istället en bättre idé att ge eleverna mer utrymme att bestämma själv vad som ska göras. Jag själv hade inte uppskattat idrotten mer ifall vi hade fått använda datorerna och jag tror bara det skulle ta fokus från lektionen.

Sammanfatta

Jag tycker det var ett intressant och lärorikt program. Jag fick en annan uppfattning av problemet med mobiler än vad jag hade sedan tidigare. Det var förmodligen för att han fick det att verka som något negativt trots att det finns många positiva aspekter också. 

Jag tycker det är ett bra program med ett bra syfte. Han bidrar till en större förståelse för problem med övervikt, stillasittande, utanförskap och mobilanvändning. Han ändrar även på elevernas uppfattning av idrott och får eleverna att tänka om och ger de en positiv syn på idrott vilket är bra. Detta programmet bidrar till att ungdomar rör på sig mer vilket senare kommer göra att det inte uppstår stora problem med övervikt.

Konditionsmål 2015

Mål:

24/8- Min tid på Gunnesbo rundan var 16.55 min.

Till nästa gång vill jag förbättra min tid till under 16.30.
Efter ca 4 veckors tid fick jag tiden 14.58 och efter ca.7 veckor så fick jag 14.53. Jag blev väldigt nöjd med mina tider och förbättringen.

Metod:

För att uppnå mitt mål måste jag fortsätta träna regelbundet och uppehålla min kondition. Jag ska fortsätta träna min kondition i samband med mina handbolls träningar. Där tränar vi både genom långlöp, intervallträning och hög intensitet på träningarna. 

Jag ska också fortsätta att hålla hög fart på idrottslektionerna för att uppehålla min kondition. 

Träningsdagbok: 

25/8-15 Träningspass 1: Mitt första pass var en handbollsträning som jag genomförde tillsammans med mitt lag. Vi började med inomhusträning i 1,5 h där vi gjorde olika övningar, jag räknar bara upp de övningar där vi tränade kondition eftersom de andra inte är relevanta i detta arbetet. Efter inneträningen så gick vi ut och körde ett kort löppass.

Uppvärmning:
Vi började med uppvärmning där vi sprang lätt på egen hand och gjorde olika övningar för att komma igång. Efter det spelade vi tärningsleken där man också springer mycket.

Bollövningar:
Vi körde också målvaktsuppvärmning där vi vanligtvis bara skjuter på målvakten för att de också ska bli uppvärmda. Men denna gången skulle man göra fyra hopp över häckar innan man fick skjuta.
En av de sista övningarna vi hann med var en kontringsövning där man kontrade 2 mot 3, denna övningen innefattade väldigt mycket spring fram och tillbaka i högt tempo.
I slutet av träningen så spelade vi match på helplan. Det innebar också mycket spring och fysisk aktivitet vilket tränar kondition i högsta grad.

Konditions- och spänstpass:
Efter inomhusträningen så gick vi ut och körde lite intervaller. Först sprang vi 6 lite längre intervaller på ca 200 m, varannan var det snabbaste man kunde och varannan var lite lägre tempo. Sen lät vi pulsen gå ner lite innan vi körde lite blandade spänst övningar i ca 7 min där vi bl.a hoppade häckar, fotarbetsövningar, skridskohopp och annat. Det sista vi gjorde var att springa 12 st 20 meters intervaller det snabbaste vi kunde för att ta ut oss till max innan vi slutade.

13/8-15 Träningspass 2:
Mitt andra pass var ett litet intervallpass.

Uppvärmning:
Jag började med att springa ca. 1 km uppvärmning i långsamt tempo för att värma upp kroppen och förebygga möjliga skador. När jag kände mig klar med uppvärmningen sprang jag tillbaka till min utgångspunkt.

Itervaller:
Jag sprang sedan 5x200 m, och vilade ca 20 sek mellan varje. Sedan gjorde jag om det igen efter 2 minuters vila, alltså 10x200 m.

Efter intervallerna:
Efter intervallpasset så joggade jag i extremt långsamt tempo för att komma ner i puls och lugna ner kroppen. Sedan stretchade jag i några minuter för att förhindra träningsverk.


6/10-15 Träningspass 3:
Mitt tredje pass som jag valde att dokumentera var ett spinning och gympass som vi gjorde med klassen på Friskis&Svettis.

Spinningpass:
Uppvärmning: Uppvärmningen var att cykla i olika tempo och motstånd i nio minuter. Det gjorde vi till olika sorters musik och tempo i låtarna.

Passet:
Jag kommer inte ihåg detaljer på passet eftersom det var ganska komplicerat. Men vi körde i 45 minuter i tufft tempo och motstånd. Alltså att man trampade som det var uppförsbacke och sedan lite utför. Efter passet skulle det ha varit stretching, men med tanke på att vi skulle vidare till gymet direkt efter så skippade vi det.

6/10-15 Träningspass 4:
Gym/styrkepass:
Eftersom vi precis hade haft ett spinningpass så skippade vi uppvärmningen till styrkepasset.

Passet:
Passet bestod av cirkelgym med olika arm och benövningar. Vi körde 2 varv eftersom vi inte behövde göra någon uppvärmning. Det var nio olika övningar och det var 1 min övning, ca 10 sek vila.
De olika övningarna var:
-Plankan på en medicinboll, sparka med ett knä i taget på bollen och spänn magen så bollen inte rullar iväg.
-Stå lutad fram med överkroppen, böjda ben och lyft med varannan arm en vikt i egen vald tyngd.
-Knäböj med vikt antingen framme eller på ryggen.
-Armhävningar på en lite instabil platta.
-Stå i plankan, gå sedan upp i armhävnings position, repetera.
-Stå med kroppen rak, håll i rep, luta dig bak och dra sedan upp dig själv med hjälpa av armarna.
-Rygglyft med eller utan tyngd. Ligg på mage och lyft sedan upp ryggen samtidigt som dina armar pendlar fram och tillbaks i sedan med en vikt.
-Utfallssteg.
-Dips

Stretching:
Efter styrkepasset så stretchade vi. Vi gjorde olika övningar för främre bakre lår, armar, vader osv.





1. Utvärdera målet för din tid på Gunnesborundan, dvs hur har din kondition påverkats under perioden, har din/a metoder fungerat, varför?
Jag fick först tiden 16.55, andra gången vi sprang fick jag 14.58 och tredje och sista gången fick jag 14.53. Detta visar att jag har utvecklats och fått bättre kondition. jag har tränat regelbundet och följt min plan. Jag har kombinerat med idrotten spelat handboll och med tanke på att handbollsserien drog igång under den tiden så har det varit mycket konditionsträning på handbollsträningarna. Jag har nog inte påverkats så mycket av detta, men om jag gjort det så har det nog varit positivt. Att röra på sig och träna är bra för kroppen och utlöser endorfiner som gör en gladare. Därför tror jag att det är bra för psykisk och fysisk hälsa att regelbundet träna. Men tror inte att jag har påverkats så mycket då jag tränade regelbundet även innan detta arbetsområdet. 
Jag tror att jag förbättrade min tid eftersom jag tog träningen på allvar och att jag tränade ofta. 

2.  Upplever du att du märkt en förbättring av din kondition på något mer sätt (du orkar mer) sedan v.35? På vilket/vilka sätt?
Jag känner att jag orkar mer när jag för det första springer. Det är ju det första tecknet på bättre kondition att jag orkar springa snabbare och längre sträckor. Jag märker även av det på handbollsmatcher att jag orkar spela längre och intensivare perioder än tidigare. Man kan även märka det på så enkla sätt som när jag cyklar. Att jag orkar cykla snabbare och kan ta i lite mer, eller cykla längre sträckor än tidigare. 
3.  Du har under 6-7 veckor fört träningsdagbok. Sammanfatta kortfattat hur du tränat på egen hand eller i din förening.
Jag har framförallt tränat på mina handbollsträningar. Där gör vi många olika övningar för att förbättra konditionen, t.ex kontringsövningar, stafetter, utelöp osv. Jag har även tränat i skolan där vi kör många olika övningar, fast känner att hadbollsträningarna ger mer till min kondition är vad idrottslektionerna i skolan gör. Det beror på intensiteten vid träningstilfällena och vilka övningar man gör. Utöver det så har jag inte tränat något på egen hand eftersom jag för det mesta inte har tid till det.

4.  Vad tycker du om att skriva träningsdagbok? Fördelar / nackdelar?
Jag tycker det är ett bra sätt att reflektera och komma ihåg olika träningspass och övningar. T.ex när jag skriver ner mina handbollsträningar så kan jag reflektera över vilka övningar jag tycker är roliga, vilka jag tror ger mig mest utvecklingsmöjligheter och vad jag tycker var bra eller dåligt med de övingarna. Samtidigt är det ett bra sätt att bygga upp ett träningspass och se hur mycket man klarar av. T.ex om jag ska göra ett pass själv och komma på egna övningar så skriver jag upp det efter. Då kan jag till en annan gång se ungefär hur mycket jag orkar och vilka övningar som kan vara bra att ha med då.
Nackdelen med det är att det i just mitt fall kan vara lite enformigt att skriva ner alla mina handbollsträningar. Hade jag skrivit ner alla mina handbollsträningar hade allt sett nästan likadant ut då de flesta träningarna liknar varandra mycket. Därför valde jag att skriva ner ett par olika träningspass som inte liknar varandra.

5.  Har du under dessa veckor förändrat din egen träning? Varför? Varför inte?
Nej det har jag inte. jag har inte tränat mer än vad jag vanligtvis gör. Det beror på att jag redan har 6 träningar och en match varje vecka. Jag hade inte haft tid eller ork att gå ut och springa eller träna på egen hand ännu mer. 

6.   Vilka fördelar i vardagen har du om du är vältränad och har god kondition?

Jag har lättare att röra på mig på t.ex idrotten, när jag ska cykla till skolan osv. Jag mår också bättre då det är bra förr kroppen att träna. När jag mår bra så har jag lättare för skoaln och att fokusera. Det gör att jag kan plugga lättare och kan leda till bättre betyg än om jag inte skulle träna. När vi ska livrädda med skolan så är det viktigt för betyget att man klarar det, och ska man klara det är det rätt avgörande om man är vältränad och orkar. Detta bevisar att hälsan är väldigt viktig för skolan och att skola och träning hänger ihop på många olika sätt. 

7.   Tror du att du kommer att fortsätta med att träna din kondition fortsättningsvis?

      Varför ? Varför inte?

Ja det kommer jag, dels för att det kommer naturligt till mig genom handbollen och dels för att jag vill göra det. Anledningen till att jag vill göra det är för att jag mår mycket bättre av det och klarar av mer. 

8.   Utvärdera hela arbetsområdet, dvs konditionsträningen, orienteringen, lagspelen.

Jag tycker att konditionsräningen gick bra och var intressant. Det gick bra då jag förbättrade min tid och uppfyllde mitt mål. Det var inte roligt men ett intressant och bra arbete. Det som var intressant var att se utvecklingen och hur man förbättrade sig med uhjälp av träning. Alltså att det verkligen är möjligt att få bättre kondition genom att springa oftare. Anledningen att det var bra var att det var bra att ha ett konditionsarbete i skolan parallellt med säsongsstarten i handbollen. Jag ko då i form och det var lättare för mig att börja säsongen. Annars kanske man är lite seg och har man dålig kondition så är det extremt svårt att spela en handbollsmatch. 

Orienteringen tyckte jag likadant om, alltså bra men inte så roligt. Jag tycker att det är bra med orientering eftersom det är konditonsträning och att det är viktigt att man kan förstå och följa kartor. Orienteringen är också en stor del av betyget och det är viktigt att man förstår hur och vad man ska göra. Jag tycker dock inte att orientering är det roligaste som finns eftersom det inte är något jag är jätteduktig på eller tycker om. Jag brukar inte orientera och har ingen erfarenhet, det gör det mycket svårare och att det är svårt gör att jag har svårare för att tycka om det.
Lagspelen tyckte jag däremot var roliga. Jag själv spelar en lagsport och gillar sättet man samarbetar med andra. Att det inte är en singelsport där man måste göra allt själv, utan att det är en sport där man  till viss del kan förlita sig på andra. Men att man någonstans måste ta eget ansvar. Jag gillar balansen och hur det går till. Sen så är inte alla lagspel lika roliga, självklart tycker jag handboll är roligare än t.ex basket eller fotboll. Men jag vet att det är viktigt med variation och jag har inga problem med det.
I helhet tycker jag att arbetsområdet har varit okej och att det har varit givande för min kondition. Det känns bra nu efter att jag inte har gett upp eller fuskat. Jag är i helhet nöjd med min insats.

Idrotsreflektion

Detta arbetsområdet har handlat om dans och rytm. Uppgiften var att göra en egen dans efter en speciell låt. Vi blev indelade i små grupper med 4-5 personer i varje. Man skulle följa rytmen i låten och hitta på olika danssteg som passade till. Vi fick flera tillfällen att öva på dansen, och till sist skulle vi visa upp den för de andra grupperna.

När vi började med arbetsområdet och jag hörde att vi skulle dansa, så var jag ganska negativt inställd. Det beror på att jag enligt mig själv inte är så bra på att dansa och tycker det är ganska svårt. Jag tycker dock att det är väldigt roligt. Vi började bygga ihop en danskoreografi och hittade på olika danssteg. Det var under hela perioden väldigt roligt, men ganska svårt att hitta på och kombinera olika danssteg. 

Det enda som jag tycker att man kan göra annorlunda till en annan gång är att man inte ska visa upp sin dans för alla andra, utan kanske bara för 1 eller 2 andra grupper. Dels för att det tog väldigt lång tid, och dels för att jag och säkert fler inte känner mig helt bekväm med att dansa och uppträda inför en stor grupp.

Jag är ganska nöjd med min egna insats eftersom jag försökte mitt bästa och jag kom på några bra danssteg. Jag utvecklade min takt och rytm i dansen lite grand och blev lite bättre på att röra mig i takt till musiken. Jag tycker att det inte finns något speciellt som jag kan göra bättre till nästa gång, utan bara jobba på samma sätt som jag gjorde denna gången.